Tjena reddit, har lite sömn problem och har inte hittat något som fungerar. Mer specifikt att jag somnar men vaknar på natten och inte kan somna om igen. Har prövat en del natur medecin och något från läkaren men har inte fått något att fungera så jag vänder mig till reddit i hopp om att någon här har något extremt bra tips på vad som kan göras!!!
Det här inlägget arkiverades automatiskt av Leddit-botten. Vill du diskutera tråden? Registrera dig på feddit.nu!
The original was posted on /r/sweden by /u/Nodlas at 2023-08-01 10:34:57+00:00.
You must log in or register to comment.
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:53:24+00:00 ID:
jubriel
Jo men jag somnar men vaknar hjälpar naturliga ljus med det?
gggghhhhh123 at 2023-08-01 10:49:42+00:00 ID:
jubr5u7
Vad gör du när du vaknar mitt i natten?
Nodlas (OP) at 2023-08-01 10:52:46+00:00 ID:
jubrg9i
Har legat ett tag sedan om jag inte domar går jag bara upp
Onaliquidrock at 2023-08-01 11:08:18+00:00 ID:
jubsvut
Berätta en berättelse för dig själv när du ska somna. Tänk dig att är något scenario och berätta för dig själv. Välj ett scenario som du år intressant för dig. Efter en stund blir det ändå tråkigt nog för att du ska somna.
Wirde at 2023-08-01 11:13:15+00:00 ID:
jubtcnu
Stress kan ha denna effekten. Du vaknar och är typ klarvaken direkt. Jaha, nu då? Nästintill omöjligt att somna om.
Att avlägsna stress från sitt liv kan vara svårt. Kanske dags att prata med en terapeut, inte alltid säkert att man ens vet att man är stressad.
Andra faktorer som kan påverka i mindre grad: det är för ljust i sovrummet så din biologiska klocka tror att det är dags att gå upp.
CobraKai1337 at 2023-08-01 14:50:07+00:00 ID:
jucl4p0
Vad jag läst och hört så är det här den främsta källan. Kroppen tror att den måste vara alert för den är det resten av dagen.
Bobbo90 at 2023-08-01 11:49:45+00:00 ID:
jubx2kv
Cbd oil
Dismal-Comparison-59 at 2023-08-01 12:21:21+00:00 ID:
juc0ktb
Melatonin. Finns receptfritt och du bör sova gott.
Slow_Ordinary_9939 at 2023-08-01 11:00:13+00:00 ID:
jubs4uy
Inget kaffe efter kl 16.
Ingen argumentation med dårar efter kl 18.
Ingen skärmtid efter kl 20.
Läs en bok och drick lite te så somnar du som en klubbad säl.
zkareface at 2023-08-01 11:58:28+00:00 ID:
juby10a
Inget kaffe efter kl 16.
Inget koffein efter kl12 egentligen.
Dvs heller ingen cola, trocadero, mnt dew, energidricka, pwo osv :)
vakna1337 at 2023-08-02 02:06:12+00:00 ID:
jufg5jb
Inget koffein alls egentligen. Jag vet, sjukt otänkbart va? Men det gör faktiskt stor skillnad även om du bara dricker lite på morgonen. Vet av egen erfarenhet och av anekdoter på internet. Sök klipp på youtube om att sluta dricka koffein så kommer ni se att folk säger samma sak.
DoOrDieStayHigh at 2023-08-02 07:43:46+00:00 ID:
jugdp5l
Var med i en studie för just koffein (kaffe mer specifikt) där vi loggade vår kaffekonsumtionen och mätte vår sömn. Kontentan, för mig, var att om jag drack kaffe kl 09 en onsdag så påverkade det min sömn fram till kl 11 på torsdagen (antagligen längre, men jag vaknade då). Nu för tiden kan jag inte dricka kaffe efter kl 12 utan att antingen ha insomningsproblem (somnar men vaknar till innan första djupsömnen) eller att jag vaknar 02.
zkareface at 2023-08-02 07:02:57+00:00 ID:
jugakl1
Ja inget alls är absolut bäst men den är svår för många att acceptera :)
sveiner1234 at 2023-08-01 14:43:37+00:00 ID:
juck4lr
Eller te
bangerius at 2023-08-01 22:40:59+00:00 ID:
juenxfp
Roibos och örtte funkar. Grönt kan gå beroende på sort, men bör precis som svart te undvikas av koffeinskäl.
TheyCallMeShaarmotaa at 2023-08-01 11:44:37+00:00 ID:
jubwj0g
😭😂💀
Seriphe at 2023-08-01 16:35:42+00:00 ID:
jud1rb0
Träna är jättebra för sömnen också. Inte precis innan läggdags men kanske sluta en timme innan.
ling0n at 2023-08-01 11:35:56+00:00 ID:
jubvmmg
Meditera en timme om dagen så ska du få se på fan. Skriv en i en dagbok en lista på allt du tänker på precis innan du lägger dig. Då hamnar det på pappret istället för att du ska älta det. Och ge fan i allt koffein.
toblotron at 2023-08-01 11:10:04+00:00 ID:
jubt1vs
Det finns en teknik som heter sömnrestriktion, som har funkat för mig.
Det går ut på att man räknar ut hur många timmar man faktiskt får sova, och bestämmer när man vill vakna
Låt säga att du går och lägger dig klockan 10 och vaknar klockan 3 - då får du sova 5 timmar. Ifall du vill vakna klockan 6 så går du då inte och lägger dig innan klockan 1 på natten, så att du kommer att få sova 5 timmar innan du vaknar, klockan 6.
Grejen du gör sedan är att du går och lägger dig lite tidigare varje natt, och går upp vid samma tid, och så kan du lura kroppen att sova längre och längre
I stort sett är detta metoden, men kolla gärna upp bättre beskrivningar, och lycka till!
JaguarZealousideal55 at 2023-08-02 02:55:49+00:00 ID:
jufmhfg
Tack för tipset, jag ska kolla upp det. Har försökt somna om sedan strax innan 03 (klockan är 05 nu).
toblotron at 2023-08-02 04:26:38+00:00 ID:
jufwufs
Du har min sympati -det gör ont i själen med sömnbrist. Brukade kännas bättre ganska fort, för mig, när jag körde sömnrestriktion.
En annan grej att testa är att gå och lägga sig i ett annat rum -kan funka bättre ibland
Jag har en massa små strategier, som jag tack och lov inte behövt använda på ett tag.
De perioder då jag haft det som värst kunde jag ofta se (i efterhand) att det fanns ett känslomässigt skäl till sömnproblemen
DND_Enk at 2023-08-01 21:47:46+00:00 ID:
jueg07p
Frugan har ganska svårt insomnia, och den processen funkar för henne (i kombination med flera mediciner ska nämnas). Hon får egentligen aldrig mer än 6 timmar per natt, men det kommer perioder när det går ner till närmare 3 och då använder hon den processen för att komma tillbaka i rytm igen.
Ser galet ut för mig att hon är vansinnigt trött men stannar uppe till 3 varje natt när hon måste gå upp klockan 7 men det funkar, efter ett par veckor kommer hon tillbaka till sina naturliga 6 timmar igen.
Winter_Cheesecake158 at 2023-08-01 22:25:12+00:00 ID:
juelnnl
Jag har använt samma metod, det var plågsamt i infasningsperioden men jag har aldrig sovit så effektivt i mitt liv.
d1r3cT-0rd3r at 2023-08-01 11:19:30+00:00 ID:
jubtyer
Svarta mörkläggningsgardiner. Det ska vara kolsvart i sovrummet. Och prova att läsa en bok om du vaknar i stället för att pilla på mobilen. För mig är bok=sömnpiller och mobil=amfetamin.
Bjaadi at 2023-08-01 11:23:49+00:00 ID:
jubuee5
Testa Zma kosttillskott. Får känslan att jag sover “djupare” av det iaf.
PowerfulQuail6221 at 2023-08-01 12:05:29+00:00 ID:
jubys6j
Jag tror att din cirkadiska rytm kan vara rubbad pga bristande exponering till dagsljus, dag och natt styr vår sömn och du behöver lika mycket mörker som du behöver dagsljus.
Sitter du mycket vid datan? Ta en promenad lite då och då.
Skiner solen? Ut på balkongen en timme, passa på och bryna överkroppen lite!
Har du mörkt på rummet på natten när du sover? (Man ska inte kunna se handen framför sig annars är det för ljust).
Dricker du kaffe efter kl.15?
Detta är så klart lite extrema åtgärder dom flesta klarar sig endå men har du lite problem (Det hade jag förut) så kan detta hjälpa.
Daglig träning hjälper också (Jogga, Gymma (inte varje dag) och promenader).
AshSwahn at 2023-08-01 12:16:21+00:00 ID:
juc0067
Kan personligen inte sova om jag inte lyssnar på något, jag blir helt rastlös om det är tyst. Jag sätter alltid på en youtube video som jag kan lyssna på när jag går och lägger mig, somnar alltid innan videon är slut. Om jag vaknar mitt i natten sätter jag bara på en ny video och brukar kunna somna om efter en stund.
Trashpack2 at 2023-08-01 11:11:50+00:00 ID:
jubt7t3
Jag läste en intervju med en sömnexpert för ett tag sedan. Han menade att det viktigaste var att ge kroppen MÖJLIGHET att sova åtta timmar, alltså ligga i sängen åtta timmar med lampan släckt. Då tar kroppen den sömn den behöver. Och inte jaga upp sig om man faktiskt inte sover hela tiden.
Antagligen en grov generalisering, det finns säkert sjukdomstillstånd och annat som gör att det här inte stämmer, men det var ändå lite intressant.
Det svåraste är väl att ge fan i mobilen.
Ett annat “tips” man stöter på är att undvika att kolla bildskärm/telefon just när man skall sova, eftersom ljuset från dessa skapar “vakenhetshormoner” i kroppen. Vet inte om det stämmer heller… Och du somnar ju fint, men vaknar senare, så det är nog inte just ditt problem i alla fall.
SSgooze at 2023-08-01 19:52:20+00:00 ID:
judxgyr
Nästan rätt, det förhindrar/sänker produktionen av sömnhormonet melatonin.
Trashpack2 at 2023-08-02 06:42:51+00:00 ID:
jug8ztm
Tack!
twinkkyy at 2023-08-01 11:35:48+00:00 ID:
jubvm38
På grund av min tinnitus som jag har på ena örat efter en olycka så brukar jag till & från sova med mina hörlurar och då med antingen regnstorms-ljud, lugnare piano eller lugnare låtar som jag gillar, har typ bara två lugnare låtar som då spelas på repeat för då ”försvinner” man sedan in i sömn när man inte direkt lyssnar på vad som sjungs.